أخبار عاجلة

4 خطوات يومية لزيادة حرق الدهون بجسمك

الأحد 03 يوليو 2016 12:12:00 مساءً

سماح محمد

من ضمن الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، هو حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ف كلما زادت سرعتها، زاد حرق الدهون، وهو ما يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم ونشاطه.
 
قدم موقع "Women's Health" أربعة طرق يومية تمكنك من زيادة معدل التمثيل الغذائي، لضمان استمرار نشاطك على مدار اليوم .
 
- تناول وجبة إفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ:
يجب بمجرد استيقاظك من النوم أن تبدأ في الإعداد لوجبة الإفطار، فهي تحسن عملية الأيض وتزيد معدل حرق الدهون.
 
- ممارسة التمارين الرياضية لعدة دقائق كل صباح :
تساعد التمارين الرياضية على بناء عضلات أجسادهم، مما يساعد على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، فمقابل كل رطل من العضلات يتم حرق 6 سعرات حرارية في اليوم، بينما مع كل رطل من الدهون يتم حرق سعرين حراريين فقط يومياً.
 
 
- الحرص على تواجد عنصر البروتين في كل وجبة يومية :
أثبتت دراسات حديثة قام بها بعض الأطباء على ما يقرب من 15 شخص قاموا بوضع نظام غذائي لهم لمدة 8 أسابيع يتواجد به عنصر البروتين في كافة الوجبات اليومية، وبعد انتهاء المدة وجدوا أن عملية الأيض لدى كل منهم زادت بنسبة 15% ، كما أن الجسم قد انخفضت نسبة تخزينه للدهون بنسبة 45%.
 
 
- شرب ما يكفي من الماء :
لا توجد خلية في جسم الإنسان لا تحتاج إلى الماء للعمل، لذلك يعد أهم العوامل اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، ووفقا لدراسة قام بها بعض الباحثين على مجموعتين، الأولى يشربون من 8 إلى 12 كوب من الماء يوميًا ، والثانية يشربون 4 أكواب يوميًا، فوجدوا أن المجموعة الثانية لم تتعد نسبة حرق الدهون بجسدهم الـ 2%، بينما المجموعة الأولى قد وصلت نسبة حرق الدهون بأجسادهم إلى أعلى مستوى لها .