«4/ 7/ 8» أحدث وسائل علاج الأرق.. تعرف على الطريقة

إذا كنت تواجه صعوبة فى الحصول على نوم عميق ليلًا، فربما تحتاج إلى بعض التمارين العقلية أو بمعنى آخر، يجب أن تجرب أسلوب التنفس 4/ 7/ 8، الذى سيجعلك تغفو فى خلال 60 ثانية.

يقول أندرو ويل، الدكتور بجامعة هارفرد، «يعانى كثيرٌ من الناس من صعوبة الدخول فى نوم عميق، ويرجع ذلك إلى تناول الكثير من الطعام ليلًا أو التعرض لأشعة الشاشات الإلكترونية، أو ربما بسبب التوتر الزائد، مما يجعل من الصعب جدًا إعطاء راحة للمخ للدخول فى نوم عميق».

وعن طريقة أسلوب التنفس «4/ 7/ 8» قال ويل إنها بسيطة وسهلة جدا، حيث إنك تقوم بالشهيق عن طريق الأنف لأربع ثوان، وبعدها تحتفظ بالأكسجين لسبع ثوان، ثم تقوم بالزفير عن طريق الفم لثماني ثوان، مما يساعد على خفض معدل ضربات القلب وإفراز مواد كيميائية فى المخ تساعد على الاسترخاء.

كان ويل أول من استخدم أسلوب التنفس «4/ 7/ 8»، الذى يعتمد على تنظيم عملية التنفس إلى أعداد، الذى يسمح للأكسجين أن يملأ الرئتين بطريقة أفضل مما يساعد على تهدئة المخ.