نصائح لتتجنب زيادة وزنك في رمضان

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، التمر هندي، الخروب، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأمثل لإحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من الكالسيوم والبروتين.

النصيحة الأولى - تجنبوا المشروبات الغنية بالسكر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لإحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

النصيحة الثانية - ابدئواوجبة الإفطار بتناول الشوربة، لتهيئة المعدة لبدء الطعام بعد صيامٍ طويلٍ، ولتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

النصيحة الثالثة - استبدلوا المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة المفيدة، كالفتوش، التبولة، سلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة.

النصيحة الرابعة - ينصح الخبراء بالإنتظار لفترةٍ من 10 – 15 دقيقةٍ بعد تناول الشوربة والسلطة، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة إحتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب طبقٍ من الخضراوات المطهية.

النصيحة الخامسة - يحتاج الجسم إلى 3 حصصٍ يوميةٍ من الفاكهة، لذلك ينصحكِ الخبراء بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدةٌ خلال السحور، ولا تهملوا في تناولها فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.

النصيحة السادسة - تجنبوا تناول المأكولات السريعة لأنها تخزن كميةً كبيرةً من الدهون في الجسم.